Witam , trenowalem miesiąc kalistenike , natomiast natrafiła się sytuacja kupna sprzętu , więc skorzystałem :) Dysponuje: Ławeczką ( niestety nie regulowana ) , 3 gryfami , dwa od hantli I jeden długi na 190cm , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel [...]
Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]
[...] 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal on nastepujaco: dzien 1: klatka- wyciskanie na skosie 5 x 12 - 8, rozpietki 4 x 12 barki- wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12 - 8, unoszenie ramion na maszynie bokiem 3 x 12 biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12 - 8, uginanie przedramion stojac w uchwycie mlotkowym ze skretem 3 x 15 lydki - [...]
[...] 12,10,8,6 łydki- wspięcia na palcach 15,12,10,8 3.Barki,plecy Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 15,12,10,8 podciąganie na drążku nachwytem za głowę 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z za głowy 15,12,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,8 unoszenie hantli z pochyłem 12,10,8 Kapruty - 15,12,10,8 Proszę o ewentualne poprawki tego planu
Cel: Zwiększenie siły. Staż: pół roku Sobota Klata + Biceps Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8 Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8 Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8 Poniedziałek Plecy + [...]
[...] oraz wiciskanie hantli za głowy-10-9-9-9 Piatek: Nogi Spiecia łydek z obciarzeniem-20-20-20-20 Przysiady ze sztanga-10-9-9-9 przysiady z hantlami-10-9-9-9 Niedziela: Barki unoszenie hantli boczne10-9-9-9 unoszenie hantli przednie-10-9-9-9 wyciskanie sztangi za karku-10-9-9-9 wyciskanie sztangi do klasty-10-9-9-9 kaptury 15-15-15-15 Cwicze [...]
cze, wklejam plan na mase, proszę o sprawdzenie z gory dzieki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off plecy + brzuch: MC 4x8 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 wiosłowanie podchwytem 4x10 ściąganie drązka 3x10 szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x12 brzuszki na lawce skos w dół 4x12 klata + triceps: [...]
[...] siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B Nogi:wykroki z hantlami 3s plecy:ściąganie linki wyciągu górnego/lub podciąganie na drążku 3s klata:Wyciskanie hantli skos + 3s barki:unoszenie sztangi do brody 2s triceps;ściąganie linki wyciągu 2s biceps;uginanie młotkowe 2s +ABS II + 20 min bieżnia Nie ma MC ponieważ był w 2 poprzednich treningach i chcę [...]
[...] młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad głowę siedząc Tak więc pn-śr-pt są zajęte ciężarami, we wtorki i czwartki mam intensywne sesje boksu, a do tego we wtorki [...]
[...] na ławce prostej barki - wyciskanie sztangielek siedząc triceps - wyciskanie francuskie sztangli leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podwychtem brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej brzuch- nożyce pionowe łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc B nogi - martwy ciąg na prostych nogach plecy - wiosłowanie [...]
Witam.Moj staz treningowy to ok 2 lata w ciagu sposobem domowym 1 DZIEN BARKI WYCISKANIE ZA KARKU 12,10,8,6 UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD 3x8 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJAC3x8 SZRUGSY SZTANGA 3x8 2 DZIEN NOGI PRZYSIADY 4x8 WSPIECIA NA PALCE 4x15 WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3x8 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3x8 3 DZIEN PLECY I TRICEPS [...]
Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]
[...] jeedna reka 3x12,12,12 -przenoszenie hantli 3x12,12,12 Czwartek-Obrecz barkowa -Wyciskanie zza karku 3x15,12,10 -Superbarki 2x18,15 -hanle bokiem 3x15,12,10 -niepełne unoszenie bokiem 3x12,12,12 -brama hantlami 3x12,12,12 -do brody 3x15,12,10 -szrugsy hantlami 4x20,18,15,12 Piątek-biceps+triceps -ściąganie wyciągu 3x18,15,12 uginanie [...]
[...] ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem HACK-PRZYSIADY .PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem powtrórzenia od 8 do 12
[...] - wykroki ze sztanga - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - brzuchy - HIIT na bieżni B: - przysiady ze sztanga - wyciag pionowy - unoszenie nóg w zwisie - unoszenie sztangi wzdluz tulowia (barki) - pompki - biceps/triceps - HIIT w dni bez siłowni - bieganie, rower, koszykówka, HIIT (bieganie - [...]
[...] 15/15 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 Niedziela (plecy+przedramie) martwy ciag (15/12)10/8/6/4 wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/8/6 *podciaganie konca sztangi oburacz [...]
Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: 90kg Staż: około 1,5 roku z przerwami Dzień 1 / Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8) Wspięcia (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) [...]
Witam, mam 17 lat cwicze juz 8 miesiecy waze 75 kg i mam 188, chcialbym poprosic o poprawe w treningu i czy ilosc i jakość cwiczen i powtorzen jest poprawna. DZIEKUJE:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 [...]
[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne
[...] x max -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojac 3s x 14,12,10 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12,10,8 -podciaganie sztangi w zdłuż tłowia 3s x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s x 8-12 -wzniosy barków "szrugsy" 3s x 16,14,12 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s x 20,15,10 -wspięcia na palce 3s x 40,30,20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
